o ktorej

nie korzystałem więc nie wiem,ale układają ją specjaliści z SFD więc myślę,że możesz im zaufać. Chociaż,gdybyś sam spróbował ułożyć dietę,zgłębiłbyś nieco wiedzy nt.odżywiania,dzięki której mógłbyś w przyszłości dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i mieć większą świadomość o tym co jedz ;-)

mam wklejone całe tabele żywieniowe. Mam gotowca na masę w 1 poście, a w kolejnych wklejam codzienną dietę "lekko redukcyjną 8-)". Porównaj co, o której i tak dalej jem i wyciągnij wnioski. Poza tym możesz jeść "po swojemu", ale zdrowo. Codziennie dodaję wpis żywieniowy i treningowy.

Chce się przenieść na jakąś siłkę, bo w domu mi mało :) Jeszcze trochę, nowy plan na studiach się ustabilizuje i się przeniosę :-) Na pewno w czwartki mam dostęp do siłowni, na której trenuje sekcja Trójboju Siłowego mojej uczelni,oprócz tego myślałem o czymś nie daleko mojego domu. Dzisiaj klatka + przod/bok barku: Pompki na poręczach 6,6,6,6,6 [...]

Witam. Jestem tegorocznym maturzysta, już od najmłodszych lat chciałem iść do woja. Niestety w pierwszej gim zdiagnozowano u mnie skolioze w pewnym momencie było to 40 stopni, a to za sprawa ch**a ortopedy, który jedynie co potrafił robić to wsadzać dzieciaki w gorsety i pisać zwolnienia z WF(sic!). Na szczęście później trafiłem pod skrzydła Pani [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Siema. [Cel[/: chciałbym zrzucić ok. 10-15kg. [Środki[/: dieta i zapiszę się na siłownię, 2-3x w tygodniu będę chodził Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

w ktorej dokladnie min jest o Mleko?

Ciekawy artykuł, ale autor manipuluje(świadomie lub nie). Np pisze "Jeśli mniej energii jest dostarczane, a więcej tracone, nie ma żadnej logiki w myśl której nie palilibyśmy zmagazynowanych zapasów energii,którymi niewątpliwie jest tkanka tłuszczowa." Brzmi pięknie, każdy to wie i rozumiem. Dostarczasz energii mniej niż potrzeba - chudniesz. [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Serwis ringpolska.pl poinformował dzisiaj o wyniku ankiety, w której zapytano kibiców o to, kogo chcieliby oglądać jako rywala Adamka. Z miażdzącą przewagą na drugim w ankiecie Andrzejem Gołotą zajął ... zawodnik Trec Team - Artur Szpilka! Walkę Adamek-Szpilka chciałoby zobaczyć aż 74% ankietowanych. Z kolei na czwartym miejscu znalazł się inny [...]

Teraz już chyba nie będę mógł uzupełnić ankiety, więc napiszę tutaj: Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : ok. 6 wstaję, 7-9 t I trening, 9-15 uczelnia, 16-18 II trening, 22-22:30 idę spać. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

Enjo:) o której masz trening? o której chodzisz spać? do posiłku o 11 dobrze by było dorzucić trochę białka, albo przenieść trochę piersi z kurczaka z posiłku o 14. Tak ogólnie to b ładnie:) ciekawe jak trening.... napisz co to za siłka, czy jest trener, jakie sprzęty do aero..... :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7642136724c64177a391b8c451b8550e.jpg Wspinamy się w Krakowie, na świetnej imprezie! Centrum Wspinaczkowe RENi-Sport Sp. z o.o. ul. Czepca 11, 30-094 Kraków Termin: 23 luty (sobota) Start: godz. 9.00 – 11.00 (I grupa) godz. 11.30 – 13.30 (II grupa) godz. 14.00 – 16.00 (III grupa) koszt startu: 30 zł – do 18.02.2013 płatność [...]

Stan ( ocena tegoż i tak często będzie subiektywna i da powody do narzekań, że za szybko czy za wolno walkę przerwano) nietomności niepełnej to jedno. A jak ktoś jest nietomny, już trochę ciężko mówić, że chce kontynuować, bo wachlarz widocznych reakcji może być w sporej mierze podświadomy i tyle z "chcenia" :). Natomiast sytuacje jak z okiem, [...]

Oczywiście masz dużo racji:-) Tyle że wg. mnie brzuszki,skłony...etc. nie są i nigdy nie będą funkcjonalne.Prosty powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

Oczywiście masz dużo racji:-) Tyle że wg. mnie brzuszki,skłony...etc. nie są i nigdy nie będą funkcjonalne.Prosty powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie [...]

Panowie zluzujcie bo nie chciałbym sytuacji w której będę wam musiał w tym pomóc ;-) kolega ma swoje zdanie Ty swoje i tyle jak nie dojdziecie o kompromisu to zakończcie dyskusje podobnie jak to było w moim przypadku